sztanga do domu

Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 (PROSIŁBYM O JAKIEŚ INNE ĆWICZENIE GDYŻ W LEŻENIU NIE MOGE ROBIĆ BO NIE MAM JAK) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 - Rozpiętki 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 70? Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg Uprawiane inne sporty: różnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga sztangielki siłka wiadomo:) Dieta: nie dokońca ułożona z tym jest problem;( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] juz jakis czas. SIłownia w domu itd.. Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne przy ławeczce a 2 para luzem); + ,,spora" ilosc obciązenia jak na dom ok 160kg. Teraz moja prosba do [...]

Witam. Jak w temacie chciałem się zabrać za ten trening , Jestem początkujący , kiedyś tam ćwiczyłem miesiąc ale to takie machanie bez sensu :/ Mam prawie 16 lat , 1.76m i ważę 55kg , oczywiście interesuje mnie masa mięśniowa. Są tam 4 ćwiczenia podstawowe : drążek , martwy ciąg , wyciskanie na ławeczce i przysiady . Cały sprzęt posiadam . [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

Witam, Zakładam dziennik po to aby mieć trochę większą motywację do regularnych treningów. Ćwiczyć będę w domu, do dyspozycji mam 62,5 kg nakładu, stojaki, ławkę, drążek i poręcze. Moim cele jak na razie będzie zbudowanie jakiejś formy i utrzymanie jej. Diety nie mam, staram się jeść w miarę zdrowo i nie tykać żadnych chipsów ani słodyczy. Ćwiczyć [...]

[...] Czy ten będzie dobry? Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag 3s Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening jeśli możecie :) Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 185 Cel do [...]

cze bylbym wdzieczny za ocene treningu, mój staż to około 8 miesięcy ćwiczeń w domu (treningiem ogólnorozwojowym) mam 20 lat, 180 cm wzrostu Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 4 x 10 stały ciężar rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: [...]

[...] za wszelkie wskazowki i porady wielkie dzieki pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 7 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wyciskanie na ławeczce poziomej 4s 15-12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc (po przekątnej) 4s 15-12-10-8 uginanie ramion (styl młotkowy) 4s -//- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -//- 2 dzień wznoszenie hantlami ponad głowę 4s 15-12-10-8 wyciskanie hantli zza karku 4s 15-12-10-8 wznoszenie ramion 4s 20-20-20-20 podciąganie hantli do [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna / motosporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia 2x w tygodniu 1h15min 2hantle x5kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej i spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: trening domowy bez sprzętu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki robione Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko

[...] - 4 serie , 12/10/8/6 Triceps 9 serii Łamany zza plecow 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąskie 3 serie ... Od czoła 3 serie... Sroda BIceps 9 seri łamaną sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 o kolano 12/10/8 Plecy tu robie głownie wiosłowania ale niedługo dołoze drązek i dokładnie ułoze i rozpisze tą partie Piatek [...]

[...] treningowy prezentuje się następująco: 1) Poniedziałek: Biceps -Uginanie ramion z hanklami na laweczce -Uginanie ramion hanklami na stojąco z suplimacja -Uginanie ramion ze sztanga na stojaco nadchwyem -Uginanie ramion talerzem 10kg -Uginanie ramion ze sztanga na stojąco podchwytem Klatka piersiowa -rozpietki -wyciskanie sztangi -wyciskanie [...]

Witam Na forum jestem już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping [...]

[...] B // Plan A Pt- Plan A // Plan B Plan A Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli nad głowę 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plan B Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Rozpiętki płasko 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem w góre 3s Biceps: - [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku, zrobiłem go aby się motywować do diety oraz ćwiczeń, wszelkie uwagi miło widziane :) Dlaczego ćwiczysz? No cóż, po wyjeździe Polski poprzez brak przyjaciół siedziałem przed komputerem, a co z tym szło? Kg na + a chce się czuć dobrze w swoim ciele. Mały przegląd: Imię: Patryk Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 97.4 KG [...]

[...] 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja Masy/Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac..;/ Uprawiane inne sporty: Piłka Ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (do 60kg) Dieta: Tak jak powyzej napisalem. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Thermo Fat burner, efektow brak

[...] Wzrost: 161 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 tydzień Uprawiane inne sporty: Lekkoatletyka (sprinter) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, w domu sztanga francuska i odważniki 4x5kg Dieta: Jem dużo, staram się ograniczać tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: ostatnio miałem [...]